Dvije vježbe su dovoljne za snažne ruke

SNL



Koliko puta je potrebno da se ponovo da muškarci kada treniraju i vježbaju, najpreči ciljevi im jesu da definišu i uvećaju mišiće ruku i stomaka? Vjerovatno više ni ne treba da se u tome ponavljamo, ali je potrebno da iznova i iznova pronalazimo vježbe koje te mogu do tog cilja i dovesti. I da, opet smo pronašli one koje treneri i profesionalni sportisti obožavaju da rade, ima ih samo dvije i nisu toliko teške za rad, a daju fantastične rezultate. Pronalazak novih vježbi je jako važno, jer ukoliko upadneš u rutinu treniranja, te svakog dana ili treninga, ponavljaš iste vježbe, bez ikakve izmjena, dopune ili potpune promjene samih vježbi, u jednom momentu ćeš zastati i samo održavati svoju trenutnu kilažu i formu, pa zato, ukoliko nisi zadovoljan izgledom svojih ruku, vreme je da ove dvije vježbe uvrstiš (ukoliko ih već ne radiš, naravno) i biće sve baš onako kako želiš. 



Y potisak


Zanimljiv naziv, zar ne? Ime je dobila jer tijelo u trenutku rađenja ove vježbe ima oblik slova. Sve što ti je potrebno jesu volja, malo snage, na prvom mjestu i dva tega. Ukoliko si početnik, najbolje bi bilo da to budu neke manje težine, kako bi navikao da radiš ovu vježbu ispravno i kako ne bi došlo do nekih neželjenih povreda, a onda vremenom svakako možeš tu težinu da uvećavaš. Uzmi tegove u obje ruke, podigni ruke u visini svojih ramena, te podiži ka gore tegove, ali tako da ti ruke idu ukoso, pod uglom od otprilike 45 stepeni. Osjetit ćeš jak napor, jer će ti ruke gravitacija vući na dole, ali ne smiješ ih spuštati dalje od visine ramena. Ukoliko se radi o manjoj težini tegova, radi oko 15 ponavljanja u seriji, a ako je veća težina, radi manje ponavljanja, a više serija. Osim mišića ruku, aktivirat ćeš i leđne mišiće, što je dodatni i veliki plus svemu. 



Zotman pregib


Iako naziv govori da je ova vježba prilično komplikovana, to ipak nije slučaj. Sasvim jednostavna, ali ima naziv koji je ne opisuje u potpunosti. Opet će ti biti potrebni tegovi od prethodne vježbe, možda sada možeš da koristiš i neke teže, jer je lakša u nekim momentima za rad. Stani u raskoraku, dok su ti tegovi u objema rukama. A onda sasvim normalno počni da ih dižeš tako što savijaš ruku u laktu, kada ruka bude u gornjem položaju, okreni šaku spolja i tako spusti ruke, koje kada spustiš vraćaš u prvobitni položaj. Ovo je pregib koji je odličan za nabijanje mišićne mase, ali osim toga utječe i na veliko uvećanje snage.