Vježbajte i u vrijeme praznika

SNL



Kada se približi kraj decembra i dođu svi oni praznici kojima je teško odoljeti kada je hrana u pitanju, ono što nas najviše zabrinjava jesu sve one masne naslage koje će se nakupiti kroz samo nekoliko dana. I da, nije strašno dati sebi oduška kada je uživanje u pitanju, pa možemo svi da se opustimo tokom praznika, i ne treba se odricati savršenih i preukusnih trpeza. Ali, ipak treba vježbati, a mi vam neke od njih preporučujemo, nisu ni komplikovane, ni preteške, ali će vam pomoći da brže sagorite kalorije i da se kasnije ne kajete zašto ste jeli u većim količinama. Iako se prvenstveno rade kako bi razvili ramena i mišiće ruku, zgibovi veoma dobro utječu i na to da masne naslage nestaju sa stomaka, a onda i na definisanje njegovih mišića, odnosno trbušnjaka. Najbolje ćete to provjeriti ukoliko probate da ih uradite, pa ćete osjetiti da veliki dio fizičkog napora odlazi na stomačne mišiće, što vam dokazuje da su dobri za sređivanje trbušnjaka, te su odlični za skidanje masnih naslaga koje mogu da smetaju nakon prazničnih dana. Izdržaj u skleku je nešto o čemu se već dugo govori i šta se posmatra kao veoma efikasna vježba za cijelo tijelo. Izdržaj prvo pogađa trbušne mišiće, a onda postepeno i cijelo tijelo. 

Međutim, kada zauzmete položaj za izdržaj, a onda prvo lijevu, pa desnu nogu savijate ka sebi i to u stranu, vaš stomak će se mnogo brže zatezati, pravit će se veći napor, zbog čega ćete i sagorjeti veći broj kalorija. Možete raditi split čučnjeve ili bugarske, šta vam je lakše i jednostavnije. U svakom slučaju, oba načina se sastoje da u rukama držite teret i da se na jednu nogu oslanjate dok radite čučanja, dok je druga u splitu povučena unazad, a kod bugarskog čučnja oslonjena je na izdignutu podlogu koja se nalazi iza vas. Uradite 10 ponavljanja na jednoj, pa 10 na drugoj nozi tokom jednog kruga treninga. Sklekovi su nam svi poznati kao odlična vježba kada je potrebno da izgledate dobro i da radite na tome da se vaša leđa i ruke razviju. Nastavite tako, samo ubacite jednu novinu. Radite ih tako što ćete noge osloniti na podlogu > koja je izdignutija, te će biti veći napor, a sami rezultati koje ova vježba daje bolja. Uradite 10 ponavljanja u prvom krugu treninga.   


SNL