Sportski trikovi za kvalitetniji i bolji san

SNL

Na naše zdravlje, a samim tim i naše raspoloženje jedan od faktora koji mnogo utječe jeste san. Mnogima je to luksuz. Sve više se govori o tome kako je kvalitetan san osnova za sve, te da je neophodan.



To, naravno, znamo i samo, jer kad se ne naspavamo osjećamo se izmoreno, neraspoloženo i to u velikoj mjeri utječe na normalno funkcionisanje tokom cijelog dana. Pravi sportaši uglavnom imaju pravila koja poštuju kada je san u pitanju, a evo onih koja možemo svi da ubacimo u svoju naviku i rutinu, a koja nam dolaze od atletičara. Ono što uvijek poštuju jeste da tokom noći postoji kontinuirani san od sedam i po sati. Ovo se radi, kako bi im organizam bio pripremljen i sposoban za sve treninge koje imaju tokom dana, kao i sve ostale obaveze koje inače imaju. Raspon vremena u koje idu na spavanje nikada ne premašuje sat i po vremena, uvijek je to u periodu od 11 sati navečer, pa najkasnije do pola sata iza ponoći, dok je ustajanje uvijek u istom rasponu, u periodu od šest sati ujutro do najkasnije pola 8.



Također, uvijek pribjegavaju spavanju u položaju fetusa. Ono šta je bitno u tome jeste da su na desnom boku, jer tako srce tokom spavanja nesmetano funkcioniše i radi, a nikada na lijevoj strani, jer onda srce ne može normalno da pumpa krv. Zbog toga je disanje tokom noći sasvim normalno, pa tako se osjećaju nakon noći odmorno i bez ikakvog zamora. Atletičari uvijek izbjegavaju spavanje na stomaku. U ovakvoj pozi tokom spavanja, dolazi do pritiska na mišiće i arterije u vratnom dijelu, a to utiče na smanjeni dotok krvi do mozga, zbog čega se većina koja spava u ovom položaju često ujutru budi sa jačom ili slabijom glavoboljom, a svi smo sigurno iskusili jutra sa tim problemom i to koliko ih ne želimo nikada. Veoma je bitna temperatura koja je u prostoriji gdje se spava. Iako je normalna temperatura 22 stepena Celzijusa, za spavanje to ne važi. Bitno je da bude u rasponu od 16 do 18 stepeni Celzijusa, jer se tako ne isušuje zrak i ne dolazi do dehidracije organizma, zbog koje se osjeća umor i razni drugi problemi koje dehidracija prouzrokuje.      


SNL/SNL