5 nepogriješivih vježbi s tijelom za idelanu formu

SNL

Zašto trening s težinom vlastitog tijela? Jer je ogroman broj varijacija, može se odraditi i u parku i u hotelskoj sobi, poboljšava tjelesni potencijal za pokretom i povećava snagu. Ako ne znate gdje biste počeli, evo pet vježbi da se brzo pokrenete.

Počet ćeo priču sa sklekovima. Nije bez veze Rocky pumpao te sklekove (iako oni s jednom rukom su nam totalni overkill). Čak je i američki nindža David Bradley peglao te sklekove na samo dva prsta, to nam je bila definicija snage kad smo bili klinci. Sklekovi izgrađuju prsa, ramena i tricepsa, ali stabiliziraju i torzo te donji dio leđa. Mičeš ruke, mičeš stopala, staviš ruke na povišeno ili staviš noge na povišeno, varijacija je bezbroj. Sklek je broj 1. 

Burpeeji 
Burpeeji su i snaga i kardio u jednom, jačaju sve i sagorijevaju kalorije na najjače. Ime samog pokreta može zvučati sladunjavo, ali izmislila ga je osoba još boljeg imena – Royal H. Burpee, i to u tridesetim godinama dvadesetog vijeka. Imaš u njemu sve – sklek, čučanj, eksplozivan skok i ništa odmora. Ljudi mrze burpee, ali vole rezultate koje pruža zauzvrat. 

Čučanj 
Pa Slaveni smo, u genima nam je da čučnemo, samo što smo kroz stoljeća to zaboravili. Osnovan pokret, a toliko dobrog nosi. Utječe na skoro svaki mišić u donjem dijelu tijela, a tu ti je i povećana stabilizacija i koordinacija. Kad ti obični čučnjevi postanu smiješni, probaj “pištolj čučanj” (pistol squat) s jednom nogom. Nije šala. 

Mostovi 
Ne okruga Madison. Mostovi napravljeni od tvog tijela koje će uskoro biti isklesano. Ova vježba je lagana i puno ljudi ju zanemaruje upravo zbog toga. Snaga i fleksibilnost na steroidima. Pogotovo kratki most (jednostavan most s podignutom stražnjicom) utječe na hip fleksor, jedan od najzapostavljenijih, ali najvažnijih mišića u našem tijelu. Realno, možeš ih raditi i dok gledaš Netflix. Ali nemoj. Posveti se potpuno svom tijelu, osluškuj što radi i što mu treba. 

Plank 
Ne volimo plankove, ali za jak “core” su potrebni. Osim corea, plankovi jačaju i donji dio leđa, izgrađuju ramena, ali i ostatak tijela ima koristi od ove dosadne i brutalne vježbe. Možeš biti u početnoj sklek poziciji, možeš biti na podlakticama, možeš biti na samo jednoj ruci dok gledaš za drugom u nebo… Plank boli. Upozoravamo. 

Bonus vježba: Zgibovi (pull-ups) 
Ovo je i dalje vježba u kojoj koristiš svoje tijelo, ali moraš imat pristup nekakvim šipkama koje će ti dozvoliti ovu vježbu. Ili kupiti onu što se namontira na vrata. Teško je, nećemo lagati, pogotovo ako nikad dosad zgibovi nisu bili u tvom vježbačkom arsenalu. Ova vježba je svestrana, možeš drukčije uhvatiti šipku, možeš modificirati pokret (primjer: noge ispred sebe u L) ili si otežaj s ruksakom među nogama.